Hei!
Er ny medlem og skulle gjerne fått noen til å satt opp en kostholdsplan og håper du kan hjelpe meg:)
Jeg er ei jente på 29 år som jobber ekstravakt på 3 ulike steder. Blir derfor mye senvakter og skulle gjerne hatt et kosthold med sunn mat som er lett å lage, og ta med seg. Merker at jeg er litt stresset fordi jeg ikke har fast jobb, og jobber på mange ulike steder og tenker på om det er feil tidspunkt å starte med endring av kosthold hvis ikke situasjonen er helt stabil ellers? er mye sosial på kveldene og legger meg sent, står opp sent og da blir det lite tid og overskudd til trening før seinvakt og det blir ofte utsatt..
Har lenge ønsket å ha et kosthold med mindre karbohydrater, men synes det er vanskelig å sette opp selv, som gir den næringen jeg trenger. Har også sosiale kvelder i helgene som ofte blir mye snacks og søtt. har hele livet forbundet kos med snacks o.l og lurer på hvordan jeg kan klare å endre på det slik at det blir varig? Vil gjerne ha en kostplan med litt søtt en dag i helga for å ikke sprekke helt fordi jeg ikke kan spise det..
Her var mange ulike ting å ta tak i, men håper du kan gi meg svar eller videresende meg til andre jeg kan få satt opp en kostplan hos:)
Hei.
Takk for spørsmålene. Det viktigste å ta tak i er faktisk hva du kan kontrollere i den situasjonen du er. Jobbsituasjonen er slik den er, det må du akseptere fram til den har endret seg, men det du kan gjøre noe med nå er hvordan du tenker og forholder deg til situasjonen. Det er å endre livsstil, kosthold osv kan du begynne med nå. Om du ønsker det en mer strukturert tilværelse så kan du begynne med det nå, det er fullt mulig selv om arbeidssituasjonen din er uforutsigbar. Det jeg foreslår er at du lager et glede og fordelskort, hvor du skriver ned hvilke fordeler det vil være for deg for eksempel å legge deg tidligere etter en senvakt, hvilke fordeler det vil være for deg å stå opp tidligere på morgenen, hvilke fordeler det vil være for deg å komme i gang med trening før du går på jobb på kveldsvakt, hvilke fordeler det vil være for deg å legge kosen til for eksempel lørdager. Jeg vet av erfaring selv at det kan være vanskelig å legge seg etter en sen kveldsvakt, en smart ting å gjøre er for eksempel å høre på spor 1 på CD – avspenning når du kommer hjem fra arbeid på kvelden framfor å sette på TV eller gjøre andre passiviserende ting. Ofte er det vanskelig å sove med en gang etter en kveldsvakt fordi man kan ha mange spenninger i kroppen, så derfor er det smart å gjøre en øvelse som gjør at kroppen raskere kommer ned i hvilemodus. Les dette glede og fordelskortet flere ganger om dagen og spesielt i forkant av situasjoner du vet er vanskelig, det er viktig at du trener deg opp til å bli bevisst, det slik du trener opp din indre styrke, spesielt til å stå i mot når du møter motgang eller føler deg stresset og motløs. Om dette er uklart for deg, så still meg gjerne flere spørsmål til Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere JavaScript for å kunne se adressen . Her følger et forslag til kostholdsplan, utarbeidet av vårt ernæringsrådgiver Anette.
Lykke til.
Hilsen Rune