Slik fungerer Beckprogrammet på Nett:

Beskprogrammet på nett er et dag til dag program som går over 10 uker. Å gjennomføre "kurset" på nett skal være tilnærmet som det å gå på et ordinært kurs. Du kan stille spørsmål til eksperter på nettmøte, du kan lese andres spørsmål, svar og problemstillinger og du kan få tips og veiledning i det som er av informasjon på nettet.

Etter at du har tegnet medlemskap vil du motta 2 bøker og en CD, som du benytter ved siden av den hjelp du får via nettet. Fra du er registrert som medlem, tar det omlag en uke før bok/CD pakken kommer til din adresse. Ditt medlemskapet blir automatisk forlenger med 2 uke, for å dekke opp for postgangen.

Programmet gjennomføres ved at du følger hovedboken som inneholder de første 8 ukene av Beckprogrammet, og boken/CD’en om oppmerksomhetstrening som tar deg igjennom de neste 2 ukene.

HVORDAN STARTE
Du står fritt til å starte på programmet når du selv måtte ønske. Etter du har meldt deg inn vil vi sende deg informasjon om programmet og forslag til oppstartsdato. Du kan selv endre dato for oppstart.

COACHINGBREV
Du vil motta ukentlige Coachingbrev. Det er viktig at du melder tilbake til oss hvor du er i programmet, slik at Coachingbrevene følger din fremdriftsplan. Beskjeder og meldinger kan sendes til oss på Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere JavaScript for å kunne se adressen

NETTMØTER
Det gjennomføres nettmøter innenfor de forskjellige tema i programmet. Her du kan sende inn spørsmål som besvares i nettmøtet. Etter nettmøtet legges spørsmål og svar anonymisert ut på Nettforumet, slik at du kan finne de igjen her.

NETTFORUM
Som medlem får du tilgang til Nettforum. Her kan du legge ut spørsmål til ekspertpanelet, eller andre deltagere. Du kan svare og gi kommentarer og hjelp til andre deltagere i programmet. Også her behandles deltagerne anonymt.

EKSPERTHJELP
Du kan spørre våre eksperter om hjelp, råd og veiledning. Ekspertene møter du også i nettmøter. Bruk våre eksperter, de er godt utdannet og godt motivert for å hjelpe deg.

HVORDAN DU KAN BRUKE BECKPROGRAMMET - utdrag fra hovedboken:

Det fine med Beck-programmet er at det kan hjelpe alle. Det spiller ingen rolle om du ønsker å gå ned 2 kilo eller 50 kilo, eller du kun ønsker å holde den vekten du har. Det spiller ingen rolle om du er mann eller kvinne, gammel eller ung. Det betyr ingenting om dette er din første eller tiende slankekur, eller om du har vært av og på slankekurer bestandig. Ønsker du å holde overvekten unna for alltid, må du ha egnede slankeferdigheter. Det eneste jeg vil be deg om er at du velger en sunn og næringsrik slankekur (forviss deg om at du har samtykke fra legen), og at du ikke begynner å slanke deg før du er mentalt klar for det, noe du kanskje ikke er før om to uker.

Mange slankere jeg har veiledet i løpet av årene var i utgangspunktet nølende til å begynne programmet. De synes det virket fornuftig, men de var engstelige for at det ville bli vanskelig, at det ville ta for mye tid, eller at de ikke ville klare å holde motivasjonen oppe. De forsto ikke at programmet er utformet for å hjelpe dem å løse nettopp disse problemene. De var heller ikke klar over (selv om de fort skjønte det) at slankingen blir lettere og lettere ettersom de ville lære å bruke ferdighetene i programmet.

Kanskje du er en med de samme saboterende tankene som nevnt over. Du tror kanskje ikke at slankingen vil bli enklere, men det vil den. Beck-programmet er laget for å hjelpe deg å løse de utfordringene som tidligere har gjort slanking så vanskelig.

To ukers venting
Alle slankekurer gir deg en oversikt over hva du bør og ikke bør spise. Men kjennskap til hva du bør spise er bare en mindre del av vellykket slanking. Beck-programmet forteller deg ikke hva du skal spise. Du kan velge hvilken fornuftig slankekur du vil. Hvis du har fulgt en slik slankekur tidligere, men ikke var i stand til å gå ned i vekt, eller å holde vekten nede, var det ikke nødvendigvis slankekurens feil. Du hadde kanskje rett og slett ikke ferdighetene til å lykkes med slankekuren, men det vil du få nå. Dette programmet lærer deg hvordan du skal spise, hvordan du motiverer deg selv hver dag, hvordan du setter av tid og overskudd til slanking, hvordan du løser problemer knyttet til slankingen, og hvordan du bruker en rekke andre essensielle teknikker.

Dersom du allerede har sett gjennom innholdsfortegnelsen, eller bladd litt lenger fram i boken, har du sikkert lagt merke til at programmet foreslår at du begynner med slankekuren på Dag 15. Hvorfor vente med å begynne slankekuren? Fordi du trenger tid til å utvikle de ferdighetene som vil gjøre slankingen vellykket. De to første ukene av programmet vil du lære, samt øve på disse ferdighetene. Enkelte av teknikkene er så effektive at det kan tenkes du begynner å gå ned i vekt selv før du egentlig starter slankekuren. Forskere ved Universitetet i Pennsylvania undersøkte flere studier der atferdsteknikker ble brukt i stedet for å foreskrive en slankekur. De fant ut at deltakerne var i stand til å gå ned i vekt dersom de satte seg mål, løste problemer og holdt oversikt over hva de spiste (førte loggbok over hva de spiste). Alle disse ferdighetene er en del av Beck-programmet.

Hvis du setter i gang med slankekuren for tidlig, det vil si før du har de nødvendige ferdighetene, kan det være du vil oppleve slankingen for utfordrende. Du kan miste motet, og kanskje til og med gi opp hele programmet. Å være klar er mer komplisert enn bare det å ønske å forandre seg. Tenk tilbake på andre endringer du har gjort i livet. Du begynte for eksempel ikke plutselig å kjøre bil en dag simpelt hen fordi du hadde lyst. Du måtte trene opp kjøreferdighetene en etter en. Du måtte øve over tid til du ble dyktig og trygg på evnen til å kjøre trygt. Likeledes er det med slanking. Du må lære bestemte ferdigheter og bli trygg på evnen til å bruke ferdighetene konsekvent.

Jeg vil oppmuntre deg til å følge programmet slik det er foreskrevet ved å gi deg tid til 2 ukers forberedelse. Men jeg har veiledet mange nok slankere til å vite at du kanskje ikke har lyst til å vente så lenge. Jeg er også klar over at du kan ha funnet frem til denne boken fordi du allerede er på en slankekur, og ønsker å lære hvordan du skal klare å holde deg til den. Enten du velger å vente til Dag 15, begynne slankingen i morgen, eller allerede slanker deg og holder vekten nede, trenger du allikevel å gjøre forberedelser i måten du tenker på. Begynn med Dag 1, og gjør hvert trinn i den oppsatte rekkefølgen.

En oppgave hver dag

Du vil ha en ny oppgave å fullføre hver dag de neste seks ukene. Noen av disse vil du kun gjøre én gang, andre daglig eller ukentlig. Programmet er laget slik at du skrider frem én dag av gangen, slik at du kan lære en ferdighet før du går til neste.

Hva om du føler deg svært motivert og får lyst til å gå hurtigere frem? Du kan prøve det, spesielt første uken av programmet. Du kan for eksempel klare å lage Fordelskort (Dag 1), velge en hovedslankekur (Dag 2) og forplikte deg til kun å spise sittende (Dag 3) på én dag. Men i de fleste tilfeller vil du lykkes bedre hvis du holder deg til én dag av gangen. Jeg ønsker ikke at du tar på deg for mye for tidlig og ender du opp med å føle deg overveldet. Hold deg til det å gå sakte frem. Det tar tid å la nye ideer synke inn og bli dyktig til å endre holdninger og atferd.

Hvis du derimot synes at én oppgave per dag er mer enn du klarer, kan du innføre forandringene mer gradvis. Du kan bruke en uke på hver oppgave hvis du trenger det. For meg betyr det ingenting hvor lang tid du bruker på å fullføre programmet, så lenge du gjennomfører trinnene i den oppsatte rekkefølgen.

Det du kommer til å trenge

Før du begynner med Beck-programmet trenger du tre rimelige kontorrekvisita:

Indekskort, post-it lapper og en notatbok. Du vil bruke indekskortene mange ganger i løpet av programmet. På dem vil du skrive viktige beskjeder som du leser til deg selv flere ganger daglig. Jeg foreslår at du bruker 9 × 15 cm kort, siden de er små og får plass i vesken, lommeboken eller lommen. Hvis du vil kan du bruke visittkortstørrelse (selges i butikker med kontorrekvisita). Du kommer også til å bruke post-it lappene, hvor du skriver huskelapper som du plasserer på lett synlige steder. Notatboken bruker du for å skrive ned viktig informasjon som har med spising og måltider å gjøre.

Se fremoverr

Hvis du følger de 42 trinnene i det åtte uker lange programmet i Beck-programmet, vil du erfare at slanking er lettere enn det har vært noen gang tidligere. I likhet med slankere jeg har veiledet ansikt til ansikt, per e-post, eller via telefon, vil du oppdage følgende:
- Suget vil avta.
- Du vil ikke få panikk når du blir litt sulten.
- Du vil med selvfølge planlegge hva du skal spise hver dag
- Du vil følge planen konsekvent, selv ved spesielle anledninger
- Du vil ha en god følelse når du takker nei til mat, i stedet for å føle deg snytt.
- Du vil være stolt av deg selv.

Og selvsagt vil du også kunne nyte andre fordeler:
- Du kommer til å være slankere.
- Du kommer til å ha det bedre med deg selv.
- Du kommer til å ha bedre selvtillit
- Du vil ha mer overskudd
- Du vil føle deg bedre fysisk.

Du vil også oppdage mange flere fordeler ved å gå ned i vekt og holde vekten nede. De jeg har veiledet personlig fikk erfare disse fordelene. Det vil også du.

Et program for alle

I løpet av de neste seks ukene vil du begynne å endre innstillingen din, og dermed få ferdighetene du trenger for å endre kroppen. Du vil lære hvordan du motiverer deg selv, og hvordan du kan være fornøyd med å spise annerledes. Du vil utvikle en varig følelse av kontroll, som vil fortsette å øke i styrke jo lengre du bruker teknikkene i dette programmet. Du vil også lære å bruke de nye ferdighetene videre i livet, slik at du kan holde den reduserte vekten.

Jeg spår at om seks uker, når du ser tilbake og sammenligner med hvordan du er i dag, vil du bli overrasket over hvordan du har forandret deg, og ikke bare fordi du har gått ned i vekt. Du vil oppdage at du spiser annerledes. Du vil ha nye verktøy, samt en ny og bedre innstilling som vil vare evig.