Gå ned i vekt - og bli der!

 

En rask gåtur hver dag i 10 uker, så går du ned 5 kilo. Dette kan ikke være sant, tenker du, men det er det faktisk. Raske gåturer hver dag gir mange positive effekter blant annet vektreduksjon, du forbrenner masse kalorier, uten at du øker sultfølelsen og av den grunn spiser mer.   Ned 5 kg høres nesten for godt til å være sant – men det er ikke det. En rask gåtur er noe alle kan klare, samtidig med at du forbrenner mange kalorier og at du bedrer kondisjonen din.

Her følger noen råd og tips du kan bruke for å motivere deg til å gå ned 5 kilo på 10 uker.

Fordelene ved raske gåturer:
Du blir slankere av å gå og du opplever naturen fra en annen side.

For mange kan det være vanskelig å motivere seg til å begynne å jogge eller melde seg inn på et Treningssenter. Det å gå er overkommelig for de fleste. De behøver ikke egne treningsklær, kun et par gode sko, slik at du sparer rygg og bena for belastninger. En rask gåtur frigjør hjernen fra bekymringer og er avstressende. Stress reduserer fettforbrenningen. Det er nesten umulig for de fleste å gå ned i vekt, om stresshormonene ”svever” rundt i kroppen. Går du minst en halv time i frisk luft hver dag, så forebygger du stress.

Du øker fettforbrenningen:
Du forbrenner ca. 300 kcal i timen ved at gå i raskt tempo, men du forsterker også fettforbrenningen på lengre sikt. Ved å gå raske turer styrker du musklene i rumpe og lår området. NB. Husk og varier turene dine. Når du kjenner kroppen begynner å spille på lage med dag, ha enkelte dager hvor du går i motbakke, det styrker ben muskulaturen.

Spontan aktivitet:
Spontan aktivitet er det motsatte av planlagt aktivitet, ta trappene istedenfor heisen. Er du på et kjøpesenter, gå en runde rundt senteret før du begynner å handle. Om du lykkes å få lagt inn 30 minutter ekstra hver dag i spontan aktivitet går du ned ca 0,5 kg i uken. Når du går raske turer, så bruker du energi fra fettlageret ditt. Energi fra fettlageret ”trigger” ikke blodsukkeret og sender derfor ikke sultsignaler til hjernen.


16.000 er det magiske tallet.
Går vi 10.000 skritt om dagen fremmer vi positiv helseatferd og holder oss sunne. Ønsker man å gå raskere ned i vekt, bør man øke til 16.000 skritt om dagen. Kjøp deg en skritt teller å begynn å konkurrer med en venn, venninne eller kollega på jobben.

Fordeler: Trening hjelper deg å holde deg til kostholdsplanen. Trening gir bedre humør og reduserer stress. Trening bevarer muskelvev. Trening styrker selvtilliten. Trening gjør at du føler deg bedre fysisk. Trening bedrer helsen og forebygger sykdommer. Trening øker forbrenningen.

 

 

Skritt	Kalorier	Distanse	Fordeler
10.000	Ca 300	6 kilometer	Bra for helsen
12.000	Ca 360	7 kilometer	Bra for å holde en stabil vekt
16.000	Ca 450	10 kilometer	Bra om du vil gå ned rakst ned i vekt