Syv gode vaner

Spis sittende. Gjør det til en vane å alltid spise sittende. Det er usunt på alle måter å spise mens kroppen er i bevegelse og tankene opptatt av andre ting. Dessuten er det nesten umulig å kjenne etter hvilke signaler du får fra kroppen, når du spiser samtidig som du er opptatt med andre ting.
Spis sakte og med oppmerksomhet. Bli vant til å spise langsomt, og å kjenne etter hvordan maten faktisk smaker. Legg bestikket fra deg en gang i blant og kjenn etter hvordan kroppen responderer på at du spiser. Ta maten inn gjennom alle sansene dine, og ta deg tid til å nyte den. Et måltid er ikke noe du bare skal bli ferdig med, det er en kilde til glede, nytelse og samvær.
Velg oppmerksomhet snarere enn automatpilot. Gjennom å være oppmerksomt til stede i ditt eget liv, kommer du i posisjon til å ta valg snarere enn å reagere automatisk. Dette er frihet, og dette er noe du oppnår gjennom å legge merke til dine egne erfaringer – dine tanker, følelser og handlinger.
Vær tilstede i øyeblikket. Å være til stede i øyeblikket er nøkkelen til å fri seg fra uvanenes grep. Oppmerksomhet på pusten er det beste virkemiddelet for å forankre seg i øyeblikket. Vi puster alltid NÅ, tankene derimot kretser som oftest i fortid og fremtid. Oppmerksomhet på pusten tar fokuset bort fra tankene, og fører til umiddelbar stressreduksjon.
Vend oppmerksomheten mot pusten. Venn deg til å ta tre dype og langsomme åndedrag med jevne mellomrom – og kjenn etter hvor deilig det er. Sitt godt ned i stolen, slipp skuldrene ned, og pust alle bekymringer og gjøremål ut av kroppen med et langt utpust. Pust inn frisk energi og klarhet. Tre dype og langsomme åndedrett bryter stressirkelen.
Ta bevisste valg. Vær oppmerksom på at du alltid har et valg, og at det strengt tatt ikke er noe du må, skal eller burde. I stedet for å piske deg selv med Jeg må..., Jeg skal..., Jeg burde..., spør heller deg selv Hva er det beste jeg kan gjøre i denne situasjonen? Med det spørsmålet inviterer du din egen klokskap. Så kan du ta et bevisst valg. På den måten viser du deg selv at det er du som bestemmer i ditt eget liv, og at ting skjer fordi du har valgt dem – også de tingene som er kjedelige, vanskelige og utfordrende.
Vær din egen beste venn. Vær oppmerksom på hvordan du snakker til deg selv (i ditt eget hode). Ofte er vi selv vår egen verste kritiker. Det er ikke nødvendig. Gjør det til en vane å snakke til deg selv slik du ville snakket til din beste venn – nemlig med tålmodighet og forståelse og klokskap. Gjør det til en vane og oppmuntre deg selv snarere enn å kjefte, så vil stresset bli mindre, prestasjonene vil øke, og du blir mye mer behagelig å være rundt, også for deg selv.

Sist oppdatert (fredag 26. mars 2010 09:32)